스트레스를 날립시다

현대인과 스트레스

현대인들은 스트레스라는 말을 입에 달고 삽니다. 그런데 정작 스트레스를 건강하게 이기며 살아가는 사람들은 그렇지 이기지 못하는 사람들보다 소수입니다. 또한 자신이 받고 있는 스트레스가 강도가 어느 정도인지에 대한 분석도 그다지 관심이 없습니다.

 

 

현대인의 바쁜 일상

이러한 상태에 빠지게 된 이유가 다른 사람들도 다 그렇게 살고 있다는 생각과 생활이 바쁘기 때문에 시간이 나면 잠을 자거나 아니면 친구를 만나 대화를 하는 것으로 어느 정도의 스트레스가 없어졌다고 믿기 때문일 수 있습니다. 그래서 국가건강정보포털에서 제시한 자신의 스트레스 지수가 있습니다. 이 표는 최근 1개월 동안 다음의 문항의 내용들을 얼마나 자주 느꼈는지를 점수화하는 것이다.

생각이 많은 사람

	전혀 없었다	거의 없었다	때때로 있었다	자주 있었다	매우 자주 있었다
1. 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나    있었습니까?	0	1	2	3	4
2. 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을    얼마나 경험하였습니까?	0	1	2	3	4
3. 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을    얼마나 경험하였습니까?	0	1	2	3	4
4. 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 얼마나    자주 자신감을 느꼈습니까?	4	3	2	1	0
5. 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는    느낌을 얼마나 경험하였습니까?	4	3	2	1	0
6. 당신이 꼭 해야 하는 일을 처리할 수 없다고     생각한 적이 얼마나 있었습니까?	0	1	2	3	4
7. 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수     있었습니까?	4	3	2	1	0
8. 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까?	4	3	2	1	0
9. 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이    얼마나 있었습니까?	0	1	2	3	4
10. 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것      같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까?	0	1	2	3	4

스트레스

 

자신의 점수	점수에 대한 해석(상태)
0~13	스트레스가 정상인 상태. 스트레스가 심각하지 않거나 좋은 스트레스로 받아들이는 상태.
14~16	이미 스트레스의 영향을 받기 시작한 상태. 방치시 나쁜 스트레스로 이어질 수 있음.
17-18	정신질환으로 발전될 가능성이 높아진 상태.
19~	반드시 전문가의 도움을 받아야 하는 상태.

스트레스 해결방법

1. 건강한 식습관 : 규칙적인 시간에 먹되 천천히, 골고루, 편안하게 적당히 먹는 것이 중요하다. 비타민, 무기질, 섬유소

   등을 꼭 챙겨서 먹는다. 술, 카페인, 설탕, 소금, 인스턴트/패스트푸드 등을 가급적 먹지 않는다.

2. 충분한 수면 : 건강한 생활을 영위함에 있어서 하루 6~8시간의 수면은 꼭 필요하다

3. 규칙적인 운동 : 땀이 날 정도의 운동을 하루에 30~60분 정도를 하되 일주일에 최소 3일 이상을 유지한다.

4. 호흡법 : 숨을 깊게 들여 마시고 내쉬는 것은 천천히 하되 복식호흡을 한다. 이는 몸과 마음의 안정에 도움이 된다.

5. 스트레칭 : 각 관절을 자신이 펼 수 있는 최대한의 스트레칭을 하되 들숨에 이완 날숨에 수축을 한다.

절망

기타 여러가지 스트레스에 대한 정보를 잘 파악하여 자신에 맞는 방법으로 필연적으로 다가오는 스트레스를 잘 관리하고 조절하여 모두 건강한 삶을 영위하도록 합시다. 화이팅.