복부지방을 제거하고 싶다면 이렇게 해 보세요

복부에 지방이 쌓이는 속도가 5G 급이라면 그 지방을 복부에서 제거하는 속도는 2G 급이라고 비유로 말할 수 있다. 그래서 노력한 것에 비해 결과가 나오지 않기 때문에 많은 사람들이 중간에 포기를 하는 것이다. 그런데 세 가지 사실만 잘 알고 실천하면 그 어렵다는 복부지방을 줄이는 것이 가능하고 6개월 만에 3인치를 줄일 수 있다.

 

 

복부지방을 빼기 위한 세 가지 법칙

첫째, 속도보다는 오르막이다. 이 말은 복부지방을 빼 본 사람들이라면 누구나 공감하는 말이다. 많은 사람들이 빠르게 걷는 것이 살을 빼는데 효과적이라고 말을 한다. 물론 맞는 말이다. 그러나 빠르게 걷는 것과 오르막을 걷는 것을 비교하면 오르막을 걷는 것이 지방을 분해하는데 보다 더 효과적이다. 여기에서 주의 사항은 무릎에 문제가 있다면 그 문제에 대한 방비를 반드시 해야 한다.

 

오르막 심박수 그리고 호흡

 

둘째, 카르보넨 공식을 기억해야 한다. 카르보넨 공식이란 자신의 최대 심박수를 구하고 그 최대 심박수에서 65~85% 정도의 심박에서 지방 분해가 잘 된다는 것이다. 자신의 최대 심박수는 '220-자신의 나이'이다. 그래서 만약 자신의 나이가 45살이라면 그 사람의 최대 심박수는 220-45인 175가 된다. 그 175의 65%~85%가 가장 효과적인 심박이므로 114~149가 된다. 즉 45살인 사람은 오르막을 오르면서 114에서 149의 심박을 유지한다면 가장 효과적인 운동이 되는 것이다.

 

마지막 세 번째는 호흡을 느리게 해야 한다는 것이다. 심박이 빨라진다는 것은 곧 호흡이 같이 빨라진다는 것이다. 그러나 의도적으로 천천히 들숨을 하고 천천히 날숨을 유지하는 것이 중요하다. 최소한 3걸음 이상 들숨을 하고 3걸음 이상 날숨을 유지하는 것이 좋다. 이것이 가능하려면 입으로 호흡을 해서는 안 되고 최대한 코로 호흡을 해야 한다.

 

 

올챙이에서 슈퍼맨으로

이 방법을 진행하면서 주의해야 하는 것이 있다. 유산소 운동을 한다는 것은 안타깝게도 지방만 빠지는 것이 아니고 근육도 같이 빠진다. 근육이 손실된다는 것은 또 다른 문제를 발생시킨다. 그러므로 근손실을 보충하기 위한 별도의 운동을 준비하는 것이 좋다. 물론 오르막을 오르는 것으로도 대퇴부의 근육을 강화시키는 좋은 운동이기는 하다. 그러나 상체의 근육은 오르막을 오르는 것으로는 해결이 되지 않는다.

 

복부비만형과 근육형

 

모두 건강한 몸을 유지합시다

복부에 지방이 지나치게 많다는 것은 여러 가지 합병증을 유발할 가능성이 높기 때문에 모든 사람들이 경고를 하는 것이다. 이 말은 반대로 복부의 지방을 제거한다는 것은 곧 여러 가지 면에서 균형 잡힌 건강상태를 가진다는 것이다. 그러므로 복부의 지방을 세 가지 방법을 통해서 제거함으로 건강을 유지합시다.